Metas saludablesy realistas
"Quiero bajar 30 libras antes de mi viaje del mes que viene." "Quiero verme diez años más joven para la reunión." Metas así nacen de algo real, pero pueden llevarle a la frustración. La buena noticia: la investigación muestra con claridad cómo se ve un progreso realista, y las personas suelen cumplir las metas realistas.
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Empiece con un ritmo saludable
¿Qué tan rápido es seguro?
Los CDC señalan (se abre en una pestaña nueva) que las personas que bajan de peso a un ritmo gradual y constante, de cerca de 1 a 2 libras por semana, tienen más probabilidades de mantenerlo que quienes bajan más rápido. Para llegar a ese ritmo, la mayoría de las personas necesita consumir entre 500 y 750 calorías menos al día de las que quema, combinando alimentación y actividad, según Mayo Clinic (se abre en una pestaña nueva).
Si usted toma un medicamento con receta para bajar de peso, su ritmo puede ser distinto. Hable con su profesional de salud sobre lo que es adecuado para usted.
¿Cuánto hace una diferencia?
No necesita una cifra espectacular para mejorar su salud. Las guías federales de salud (se abre en una pestaña nueva) señalan que perder entre el 5 y el 10 por ciento de su peso actual en unos 6 meses puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y de otras condiciones. Para alguien que pesa 200 libras, eso equivale a 10 a 20 libras.
El reconocido Diabetes Prevention Program encontró que las cantidades pequeñas cuentan. En un análisis de su grupo de estilo de vida publicado en Diabetes Care (2006) (se abre en una pestaña nueva), cada kilogramo (cerca de 2.2 libras) de peso perdido se asoció con un riesgo 16% menor de desarrollar diabetes tipo 2.
Convierta sus deseos en metas SMART
Una meta SMART es específica, medible, alcanzable, relevante y con plazo definido (por sus siglas en inglés). Los CDC recomiendan concentrarse en dos o tres metas a la vez y hacerlas específicas y realistas.
| Meta vaga | Meta SMART |
|---|---|
| "Hacer más ejercicio." | "Caminar 15 minutos después de cenar, 3 días por semana, durante las próximas 2 semanas." |
| "Comer mejor." | "Incluir una porción de proteína del tamaño de la palma de la mano en el desayuno 5 días esta semana." |
| "Bajar de peso rápido." | "Perder cerca del 5% de mi peso corporal en los próximos 3 a 6 meses." |
- "Hacer más ejercicio."
- Meta SMART"Caminar 15 minutos después de cenar, 3 días por semana, durante las próximas 2 semanas."
- "Comer mejor."
- Meta SMART"Incluir una porción de proteína del tamaño de la palma de la mano en el desayuno 5 días esta semana."
- "Bajar de peso rápido."
- Meta SMART"Perder cerca del 5% de mi peso corporal en los próximos 3 a 6 meses."
Metas de acción y metas de resultado
Mayo Clinic sugiere combinar metas de acción (lo que usted va a hacer, como caminar a diario) con metas de resultado (el resultado, como un peso más bajo). Usted controla sus acciones directamente. Los resultados llegan con el tiempo.
Mire más allá de la báscula
La báscula es solo un dato, y puede engañar. La retención de líquidos, las hormonas, una cena salada en Central Avenue o un entrenamiento intenso pueden hacer que el número suba y baje de un día a otro.
Composición corporal y peso corporal
Dos personas con el mismo peso pueden verse y sentirse muy distintas según cuánto de ese peso sea músculo y cuánto sea grasa. Medir la composición corporal puede mostrar avances que la báscula no ve, como perder grasa mientras se mantiene el músculo.
Logros más allá de la báscula que vale la pena celebrar
- La ropa le queda más cómoda
- Más energía durante la tarde
- Mejor sueño
- Caminar más lejos o subir escaleras con más facilidad
- Mejores cifras de presión arterial, azúcar en la sangre o colesterol
- Sentirse con más confianza en las fotos
La investigación también sugiere que incluso una pérdida de peso modesta, que sus amigos quizás no noten, puede facilitar el ejercicio. Mantenerse activo es uno de los factores que mejor predicen que el peso no vuelva.
Cuente con los tropiezos y prepárese para ellos
Todo plan realista incluye semanas malas. Los días festivos, los viajes, las enfermedades y el estrés pasan. Los CDC señalan que los tropiezos son de esperar. Lo que importa es retomar el camino pronto y pensar de antemano cómo manejar situaciones parecidas la próxima vez.
Metas estéticas realistas
Los tratamientos estéticos también siguen los tiempos del cuerpo, y esperar resultados de la noche a la mañana es una causa frecuente de decepción.
Morpheus8
Como actúa estimulando colágeno nuevo, las mejoras suelen llegar de forma gradual. Muchos pacientes ven los primeros cambios en unas semanas, y los resultados siguen desarrollándose durante unos 3 a 6 meses después de la última sesión. Si tiene un evento próximo, planifique con bastante anticipación. Lea cómo funciona Morpheus8.
Contour Light
Contour Light cuenta con autorización de la FDA para ayudar a reducir la circunferencia de las caderas, la cintura y los muslos. Los resultados suelen ser modestos y se logran con una serie de sesiones a lo largo de varias semanas. Se mantienen mejor con hábitos saludables.
Pérdida de peso médica
En los grandes ensayos clínicos, los mejores resultados promedio con medicamentos GLP-1 llegaron en unas 68 a 72 semanas, bastante más de un año. Las dosis suelen empezar bajas y aumentar poco a poco, así que el primer mes puede ser más lento de lo que usted espera.
En Water's Edge, las inyecciones semanales de GLP-1 (semaglutida o tirzepatida, bajo supervisión médica) están disponibles con nuestro programa Contour Body Transformation, facturadas por separado a través de nuestra clínica hermana, Water's Edge Medical Clinic (se abre en una pestaña nueva).
Combine con criterio
Muchos pacientes logran los resultados más satisfactorios haciendo los tratamientos en secuencia: primero buscan un peso estable y después afinan el contorno o la firmeza de la piel. Su profesional de salud puede ayudarle a trazar un calendario.
Un ejemplo de plan para 6 meses
- Mes 1: Construya dos o tres hábitos. Tome medidas de referencia y hágase análisis de laboratorio si se los recomiendan.
- Meses 2 a 3: Busque un avance constante. Ajuste su plan con su profesional de salud.
- Meses 4 a 6: Reevalúe. Si llegó a cerca del 5 al 10% de pérdida de peso, celébrelo y después fije su próxima meta.
Preguntas frecuentes
En las primeras semanas a veces se baja más rápido, en parte por pérdida de agua, y las personas que usan ciertos medicamentos pueden bajar más rápido bajo supervisión. A largo plazo, un ritmo gradual suele ser más sostenible. Pregunte a su profesional de salud qué es lo adecuado para usted.
Fijemos sus metas juntos
Las metas realistas son personales. Dependen de su salud, su historial, su agenda y lo que más le importa. En Water's Edge Spa, en St. Petersburg, le ayudaremos a fijar hitos claros y alcanzables, y le acompañaremos mientras los logra.
Llame al 727-550-0855 para reservar su consulta en Water's Edge Spa.